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suplementos vitaminicos para el peloLa ingesta diaria de ciertas vitaminas y minerales resulta un aspecto fundamental para ayudar al crecimiento sano del cabello. Muchas veces, una ingesta deficiente de ciertos nutrientes es la razón por la cual el cabello se cae provocando una disminución del volumen, algunas veces llegando a la alopecia. Las vitaminas para el cabello que deben consumirse generalmente están asociadas a las del grupo A, B, especialmente la B5, y la H. Estas vitaminas pueden obtenerse de los alimentos o tomarse de manera sintética, aunque siempre es recomendable consumir los alimentos y que el cuerpo tome de los mismos los nutrientes necesarios de manera natural. El consumo de los nutrientes adecuado resulta un factor fundamental para que el crecimiento del cabello sea fuerte, sano y firme, y se mantenga de esa forma a lo largo del tiempo.

Las vitaminas más esenciales para el cabello son las del grupo B5 y H. Las vitaminas B5 o también llamadas ácido pantoténico, se pueden hallar tanto en productos alimenticios de origen animal como de origen vegetal. Entre los de origen animal se destacan los huevos y el salmón. De origen vegetal resaltan el coliflor, el repollo, el brécol, los guisantes, las papas, los tomates, los pimientos, el apio, la zanahoria, el arroz integral, los copos de avena, y también las nueces y miel. Complementos dietéticos que proveen la riqueza en ácido pantoténico son la jalea real, la levadura de cerveza, el salvado de trigo, el propóleo y el germen de trigo. La vitamina H, también llamada vitamina B8 o biotina, es una vitamina muy importante para el organismo. Dicha vitamina interviene en el crecimiento, y en la condición fisiológica del tejido nervioso, la piel, el pelo, las glándulas sebáceas y las células sanguíneas. Constituye un componente esencial en el metabolismo de las proteínas y de los lípidos. Para consumirla naturalmente, se deben ingerir alimentos que la contengan.

¿Qué cantidad tomar?

Los mismos pueden ser, por ejemplo, la levadura de cerveza, a razón de 80 mg. por cada 100 gramos, el riñón de cerdo, que provee 32 mg. por cada 100 gramos, el extracto de levadura, que aporta 27 mg. por cada 100 gramos, el hígado de cerdo, 27 mg. por cada 100 gramos, el salvado de trigo 14 mg. por cada 100 gramos y el germen de trigo, 12 mg. por cada 100 gramos. También se la encuentra, aunque en menor proporción, en otros alimentos, como el pollo, el cordero, el pan integral y el pescado graso. La vitamina A, como anteriormente se había mencionado, también participa activamente en la mantención saludable del cabello. Esta vitamina actúa como un estimulante natural para el crecimiento del mismo, y se puede encontrar en ciertos alimentos, tanto de origen animal como de origen vegetal. En cuanto a los alimentos de origen animal que contienen vitamina A, se destaca el hígado.

El mismo puede ser tanto de ternera, de pollo, de pavo o pescado. Este es un alimento con alta cantidad de esta vitamina, específicamente la cantidad de vitamina A que se puede obtener del hígado es de 6,5 mg. por cada 100 gramos, es decir, esta cantidad llega a proporcionar aproximadamente un 72% de la cantidad diaria recomendada de consumo. Además, los huevos son otro alimento que contiene vitamina A y constituyen una buena fuente proteica. Se estima que ofrecen una cantidad de 140 mg de vitamina A por cada 100 gr, lo que equivale a decir que proporcionan el 16% de la cantidad recomendada. En cuanto a los lácteos. La leche también contiene vitamina A, pero solo provee un 3% de lo recomendado cada 100 gr. Un lácteo que sí contiene una cantidad importante de vitamina A es el queso Cheddar. Se estima que cada 100 gr de este alimento se encuentran 265 mg. de vitamina A. Esto constituye un 29% de la cantidad recomendada. Por otro lado, la manteca es otra fuente alta de vitamina A. Si bien su ingesta en exceso no está recomendada, ya que es un alimento que se compone principalmente por grasas saturadas y constituye una fuente importante de colesterol. De ella se pueden obtener 684 mg. de vitamina A por cada 100 gr. de manteca, lo que equivale al 76% de la dosis diaria recomendada.

vitaminas para la melenaCon respecto a los alimentos de origen vegetal que pueden contener esta vitamina, se destacan la zanahoria, que contiene un 93% de la cantidad que el organismo requiere a diario, además de contener otras vitaminas como algunas del complejo B, C y Beta caroteno. El brócoli es otro alimento sumamente rico en vitaminas. De vitamina A tiene 800 mg. cada 100 gr. La batata es otro vegetal muy rico en estas vitaminas, llegando a aportar hasta un 70% de la ingesta diaria cada 100 gr. Además posee carbohidratos, fibras, beta caroteno, vitamina C y vitamina B6. Asimismo, la col rizada, las espinacas, la calabaza, las berzas y en mucho menor medida los guisantes, son alimentos que constituyen fuentes de vitamina A.

   
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